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社群媒體上有些相關的討論：

硬舉 練哪裡 ptt 在 [問題] 硬舉排在練胸日如何？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者usb30 (隨插即拔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉排在練胸日如何？
時間Sun Jun 17 10:28:13 2018

一般來說 大家都會把相近部位的鍛鍊排在同一天

但我覺得 練背日一開始如果做硬舉

很快握力就爆了 然後練背幾乎都需要握力

導致後面其他練背的動作都受影響


如果把硬舉移到練胸日 這問題就解決了

請問各位巨巨這樣安排妥當嗎？

還是有其他比較好的做法？(ex.硬舉排練背日最後一項？)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.132.139
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529202495.A.ABE.html
→ Spartan117: 用硬舉來練背這種奇怪的觀念到底從哪來的 06/17 10:42
→ kurtppt: 練背日就練背啊，為什麼是練腿，你要硬舉不就是練腿日嗎 06/17 10:45
→ kurtppt: ? 06/17 10:45
→ raywang0204: 樓上的，不然你覺得硬舉可以練哪裡？ 06/17 10:49
→ raywang0204: 樓樓上 06/17 10:49
→ kurtppt: 其實我以為硬舉是練腿，不過剛剛聽朋友說不少人練背前的 06/17 10:54
→ kurtppt: 確會硬舉，但只會輕重量當暖身，不會把握力練到沒力。 06/17 10:54
推 remenberegg: 我硬舉排在練背耶，整個後側鏈啊… 06/17 10:54
→ kurtppt: 順道一提，練背不是用握力，手指勾住就好，握力用太多只 06/17 10:55
→ kurtppt: 會練手臂而已 06/17 10:55
噓 addt0089: 硬舉我也排在練背日 不對嗎？ 06/17 10:57
推 kurtppt: 好吧 長姿勢了，下次我也練背硬舉排同一天好了Xd 06/17 10:57
推 SameInside: 硬舉排練背日+1 06/17 11:02
→ zxcv91039: 排哪爽就好 哪這麼制式化 06/17 11:03
推 raywang0204: 如果一定要先硬舉再加強背部，就上拉力帶吧 06/17 11:05
推 howardgj94: 硬舉就全身性的運動，排練背日ok啊 06/17 11:06
推 t81511270: 硬舉 我排在腿 跟深蹲一起 06/17 11:22
→ Csir: 硬舉完全不會用到背得請指導我Q^Q 06/17 11:30
推 hhhcccggg: 硬舉 腿、背 都有吃到，放在哪一天練都可以，最重要的 06/17 11:33
→ hhhcccggg: 是有沒有架子做...常常想練但是沒位置練 06/17 11:33
→ Spartan117: 會用到 跟 主要練哪裡是兩回事 06/17 11:37
→ Spartan117: 何不說硬舉練手算了? 06/17 11:38
→ Spartan117: 用硬舉去練背？那何不用槓鈴划船去練就好 06/17 11:39
→ Spartan117: 當然可以在練背日排硬舉 你愛在什麼時候練硬舉都可以 06/17 11:39
→ Spartan117: 但硬舉主要是練下半身後側 不是背 這能同意吧? 06/17 11:40
推 dakkk: 硬舉是練整個後側 從股二 臀部 到背都有 06/17 11:40
推 dakkk: 硬舉後接練股二或背是比較合理 06/17 11:42
→ dakkk: 當然 如果你硬舉練完覺得後側練的差不多 也可以去練胸跟股 06/17 11:43
→ dakkk: 四 沒一定 06/17 11:43
推 curtis7248: 月經文了 話說我自己硬舉的訓練量都是獨立出來的 沒 06/17 11:48
→ curtis7248: 算在背或腿裡面 06/17 11:48
→ Marchosias: 我都是練嘴時順便硬舉 06/17 11:52
推 isaacx: 腿跟背都會用到吧 但我歸在腿日QQ 06/17 11:53
推 xm3fu0: 樓上+1 三項的訓練量到達每週目標就好了 不用算日子 06/17 11:53
→ xm3fu0: 更正 樓樓樓上 06/17 11:53
推 howggyy: 我硬舉都排在有空架的那天練 06/17 11:55
推 handsomecat3: 沒有什麼一定要怎樣的課表，適合自己最重要 06/17 11:56
→ usb30: QQ 結果大家都沒注意到，原波說的是把硬舉排在練"胸"日好 06/17 12:10
推 kevin40294: 主要是腿 06/17 12:12
噓 acheache: 紅明顯 握力不足請用拉力帶 06/17 12:22
推 ghostforever: 胸+硬舉當然行 問題會是體力 體力分配好就行 06/17 12:24
推 qweertyui891: 想練什麼就練什麼 胸推完想深蹲就深蹲 06/17 12:24
推 kobelakers: 好拉力帶不用？ 06/17 12:25
推 kobelakers: 成吉平日也不用排 超爽得 06/17 12:26
→ kobelakers: 硬舉到爽 06/17 12:27
推 ashlyash: 某樓太好笑了哈哈哈哈哈哈 06/17 12:28
推 CSSun: 深蹲跟硬舉放同一天才會爆吧...兩個用到的肌群重疊超多 06/17 12:29
→ CSSun: 然後又都是多關節 練完其中一個另一個還有力做嗎... 06/17 12:29
推 bobom: rdl+背日 06/17 12:39
推 corner0111: 用拉力帶不就好了 06/17 12:44
推 cuiudshaos: 跟自己不同就說別人奇怪 06/17 12:45
推 vancepeng: 我都萵苣上民法課的時候順便練硬舉 06/17 12:51
→ snakejojo: 原來背是用鍵盤練的 06/17 13:19
推 majorleague1: 硬舉當然可以不用到背啊 你不收肩胛用圓上背的方式 06/17 13:38
噓 cjh455: 傳統硬舉練背啊 06/17 13:39
推 majorleague1: 拖起來就是不用背阿 而且硬舉對背只有等長穩定的作 06/17 13:43
→ majorleague1: 用 等張發生在臀腿 說練背...應該沒什麼肌肥大的效 06/17 13:44
→ majorleague1: 果啦 06/17 13:44
噓 KY1998: 練臉的時候練硬舉 06/17 13:59
推 wei12f8158: 我硬舉都把槓子放在肩膀上，很省握力，做起來跟深蹲 06/17 13:59
→ wei12f8158: 有87%像XDD 06/17 13:59
推 chigo520: 還以為硬舉主要練下背 受教了 06/17 14:04
噓 peterchou: 可以教我硬舉要如何不用到背嗎？ 06/17 14:07
推 majorleague1: 硬舉核心沒鞏固好就會練下背 06/17 14:14
→ dyseone: 一個全身性動作有用到背就叫練背？真的奇觀 06/17 14:17
推 majorleague1: 硬舉主要就是股二頭 臀大肌 連股四頭的收縮行程都 06/17 14:18
→ majorleague1: 遠比背多太多 背就只是個穩定等長而已 他是個下半 06/17 14:19
→ majorleague1: 身動作 06/17 14:19
推 PiZ1129: https://youtu.be/12uVo7bc_pI?t=26s 硬舉開場 聽聽看別 06/17 14:27
→ PiZ1129: 人的想法 參考 06/17 14:27
推 shaddock1996: 一個歪樓耶 樓主QQ 06/17 14:38
→ fix78: 喜歡練腿時硬舉，更有感 06/17 14:42
推 dakkk: 如果一定要收縮才叫練 你覺得農夫走了在練什？ 06/17 14:43
→ dakkk: 硬舉上背抗力是一般力量划船兩倍以上 對上背絕對是加分 06/17 14:44
推 Leftree: 結果好像沒人在回答樓主的問題 哈哈 06/17 14:53
→ PiZ1129: 有人回答啊,拉力帶是個不錯的選項 06/17 14:56
推 majorleague1: 要練等長 那何不直接t bar練等長 單手cable練等長 06/17 14:57
→ majorleague1: 甚至還可以練核心抗旋 幹嘛浪費多數力氣在下半身非 06/17 14:57
→ majorleague1: 目標肌群 06/17 14:58
→ kikijuice: 先硬舉===>其他動作用拉力帶或彈力帶輔助 06/17 15:02
→ kikijuice: 若硬舉擺最後 就不衝五下以內的重量 當肌肥大做 06/17 15:03
推 majorleague1: 硬舉當然對豎脊肌的抗力很有幫助 但它終究是個下半 06/17 15:05
→ majorleague1: 身動作帶來的助益而已 你花費80%的力量在其他肌群 06/17 15:05
→ majorleague1: 結果主要肌群效益不高 06/17 15:05
→ Spartan117: 如果你要用硬舉的重量給上背負荷 那大可直接停在那裡 06/17 15:07
→ Spartan117: 就好啊 髖關節根本不需要動 06/17 15:07
→ Spartan117: 原po的問題 用拉力帶就萬事OK 06/17 15:08
→ Spartan117: 只要有力 自己覺得適合 想怎麼排都可以 06/17 15:10
推 majorleague1: 沒錯 混練在有體力下是最好的 這絕對沒問題 06/17 15:12
→ Spartan117: 那影片裡面說了 他用硬舉"熱身" 並不是主訓練 06/17 15:12
→ Spartan117: 他觀念很清楚 06/17 15:12
推 dakkk: 硬舉本來就偏力量訓練 所以練完才推薦練後側肌群的肌肥大 06/17 15:22
推 ilovekobe824: 我硬舉跟深蹲都排同一天 根本沒差體力夠就行 06/17 15:35
推 u571530: 硬舉跟深蹲排一天，會互相影響吧 06/17 16:46
→ shcjosh: 拉力帶+1 06/17 16:53
推 safari9527: 練屌的時候順便連 06/17 18:11
推 nedsonyy: 可以啊，我都臥推+硬舉，可是是健力菜單 06/17 18:41
推 bewritten: 每天都可以硬舉 06/17 19:20
噓 a19911205a: ㄏㄏㄏㄏ二樓 06/17 21:10
→ akai0928: 沒有人覺得硬舉是全身性的動作嗎 06/17 22:02
推 handsomecat3: 我推薦： 硬舉配握推一天；深蹲配拉背一天。 06/17 22:16
推 vulg83: 我有一天練三項 但沒辦法在做輔助了 06/17 22:49
推 zarados: RDL我算練背 因為我柔軟度很好 股二頭很難抓到感覺 06/18 00:56
推 woodoo: 二樓來搞笑？ 06/18 01:46
噓 kusos623: ㄏㄏ 二樓 06/18 09:55
推 roger40108: 訓練活塞順便硬舉 06/18 14:20
推 Wei0927: 傳統硬舉吃下背 06/18 17:59
推 Jaydavid: 一直以為硬舉是力量訓練耶 沒想到還可以練背的肌肉量 06/18 18:56
推 ao1538: 硬舉主要就是練腿啊.... 很多人說背比較有感覺是因為肩胛 06/18 20:27
→ ao1538: 收比較多類似健力的練法 讓背參與較多 可以拉比較重 有錯 06/18 20:27
→ ao1538: 請指正 06/18 20:27
→ rZai: 我都停機車的時候練硬舉 06/18 22:54
推 jeff0801: 拉力帶啊 06/19 00:19
推 comesuck: 你有力就可以 06/21 03:00






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#7. [心得] 硬舉練下背？ - Mo PTT 鄉公所

打給賀我是歐告教練今天要來講硬舉練下背？ https://imgur.com/cWnbQcU 先講結論，硬舉不是用來練下背的下背：甘我屁事先從解剖動作來看，硬舉的動作， ...

#8. [問題] Rack pull(架上拉）相對於硬舉

發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.4.149....ck11. ... 首頁 · 手前伸碰牆硬舉 · 箱上硬舉練哪 · 架上拉ptt; [問題] Rack pull(架上拉）相對於硬舉 ...

#9. [問題] 最優的練背動作不是划船是硬舉嗎? - MuscleBeach

ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事.

#10. [討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大？ - PTT Web

各位巨巨好為什麼在看職業跟半職業yt 訓練很少看到他們訓練這兩項槓鈴臥推幾乎必備尤其硬舉又更少新手不是練三項很好練巨之後反而不用練？

#11. 啞鈴硬舉、居家硬舉、只練硬舉在PTT/mobile01評價與討論

可調式14磅雙耳水壺鈴(2~14LB調整)6KG甩鈴4公斤重量壺5公斤注水啞鈴.裝水瑜珈球.PVC藥球牆球重力舉重量訓練.核心肌群深蹲硬舉.運動健身器材.推薦哪裡買ptt B005-1155.

#12. [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？ - Fitness板

可以只都做硬舉，完全不深蹲嗎？ --. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.

#13. [問題] 練背的問題？ - MuscleBeach - PTT網頁版

有人說先槓鈴划船（因為如果先硬舉，下背會太酸，核心會hold不住） 有人說先硬舉（ ... 的肌群比較多，需要用最多力氣來訓練） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#14. 啞鈴硬舉ptt

練習用啞鈴做硬舉練完後下背還是稍微有點酸大概會酸個1~2天自拍影片麻煩版友 ... 什麼單就他硬舉190的影片到底哪裡不好還是說一堆人自己也做不到卻能說的一嘴好硬舉？

#15. 硬舉Deadlift四種常見錯誤｜練好和受傷只有一線之隔

硬舉 Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉姿勢將能夠鍛鍊全身的肌群『不單只是腿部訓練』硬舉Deadlift好處除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群 ...

#16. [問題] 深蹲要做1RM還是10RM | 深蹲次數ptt - 訂房優惠報報

深蹲次數ptt，大家都在找解答。... 運動要做大重量少次數比較好所以我雖然大部分都以肌肥大10RM為主但硬舉深蹲就都做1RM為主但今天在蹲的時候就有巨巨來跟我說我做太重 ...

#17. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

我第一年剛開始的練法基本上都是亂練的，但是身材還是進步許多，肌肉量 ... 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大 ...

#18. [問題] 硬舉放在Back day不適合？ BardxBaymax PTT批踢踢 ...

放在腿日又深蹲又硬舉感覺很吃不消耶還是真的是我菜單太鳥呢. 作者: zz25678606 2022-03-23 01:33:00 ... 不練硬舉又怎了教練住海邊嗎 ... 回去問他硬舉是在練哪裡啊？

#19. 硬舉好處ptt [問題] - YNF

12/11/2015 · 小弟最近投入健身快一年了。最近開始練一些比較高危險的動作，「深蹲」，「硬舉」。小弟都是上網爬文跟看一些教學影片，然後自己去健身房練。最近開始在練硬 ...

#20. 硬舉重量ptt

paultina: 那個暈倒的場所好熟悉阿，我好像都在哪裡硬舉XD 09/10 10:04 ... 標題硬舉重量與次數時間Sun Jul 9 23:45:02 2017 請教各位版友，兩個月前開始練硬舉，由於 ...

#21. 深蹲練哪裡ptt在PTT/Dcard完整相關資訊

提供深蹲練哪裡ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多深蹲後遺症、深蹲練哪裡ptt、深蹲訓練部位有關歷史與軍事 ... 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊[問題] 深蹲比硬舉強?

#22. [問題] 做硬舉如何保護小腿前側和膝蓋 - PTT推薦

小弟做硬舉時，槓鈴常碰觸到小腿前側，當下不會有疼痛或不舒服， 隔天卻發現出處烏青，不知道在小腿 ... jack020404/06 15:01硬舉練一練，腳毛都沒了.

#23. [討論] 看到別人佔深蹲架做不需要深蹲架的動作?? - MuscleBeach

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.157.160 (臺灣) ※ 文章網址: ... 13樓 推Porsche997: 我看某些人若是看到巨巨在深蹲架做硬舉200 up 5*5就會 12/12 08:24.

#24. 硬舉重量ptt [問題] - Tbtky

自拍網C177-6013分離式重力舉重架深蹲架臥推架 硬舉問題 12/11/2015 · 小弟最近投入健身快一年了。最近開始練一些 ...

#25. 帶你硬拉200kg＋，這個狠人的完整經驗分享 - PTT新聞

本文適合初級以上健身愛好者內容標籤：硬拉強效推動優劣選擇原著：Paul Carter 編譯：陸肆壹在我早年的競技力量舉生涯中，硬拉是我的難題。

#26. 硬舉好處ptt [問題] - Steur

[閒聊] 硬舉重量各位巨巨大家好~ 最近，也會讓你進步後很有，不論是去健身房， 來自: 27.52.126.183 (臺灣【問題】 請問硬舉排在哪天練比較好?

#27. 深蹲器材ptt [問題] - Wknd

... 安全杠，統鑫這些，想在家練習深蹲跟硬舉，因為，這樣可以把深蹲椅深蹲架姑娘蹲.提臀深蹲機.伏地挺身器.美臀機.運動健身器材.推薦哪裡買ptt【SAN ...

#28. 硬舉鞋ptt Re

不知道請問臺北哪裡可以試穿呢，深蹲硬舉差不多100KG我想應該還行。 ... 或者就深蹲硬舉分開練03/08 18:30 熱門看板【開箱】 adidas adipower 舉重鞋有點小後悔

#29. 在家重訓ptt

深蹲練好之後，還能配合水瓶和啞鈴等器材進行負重訓練，加強鍛鍊上肢肌肉。 ... 上手撐地面做伏地挺身，增加胸肌的受力，也可以找一個水桶裝滿水，充當壺鈴做硬舉。

#30. [問題] 硬舉請教（練完後腰痠？！）...轉自PTT-MuscleBeach板

練完不會像上次肩膀過兩天都還在痛 把重量降低 屁股再蹲下去跟腰挺直 硬舉真的是我最剉最怕受傷的動作 想請版友再指正建議

#31. 郭婞淳- 维基百科，自由的百科全书

郭婞淳（阿美語：Tana，1993年11月26日－），舉重運動員，出自臺東縣阿美族馬蘭部落，於臺灣宜蘭縣出生，郭婞淳為其漢名。畢業於國立臺東體中以及輔仁大學體育系，現為 ...

#32. 學霸正妹「二度登表特版」！辣翹臀自拍放送本尊神到了

貼文一出，網友紛紛回應「屁股練得超級漂亮的！」、「那個硬舉在女生中蠻厲害了」、「看了IG了！很認真在健身，身材很棒」、「練得非常好，直接上升 ...

#33. 硬舉組數PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園

關於「硬舉組數PTT」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. [問題] 深蹲硬舉組數? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊小弟想要跳的高所以上網查了增加爆發力最好的組數 ...

#34. 深蹲練哪裡ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

提供深蹲練哪裡ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多深蹲練哪裡ptt、每天深蹲效果、深蹲 ... 通常建議是多關節運動大肌群（ 深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大.

#35. [閒聊] 最近流行的你要坐在誰旁邊- 艦娘版- 看板KanColle

坐兩位練巡中間感覺有壓力啊！ ... 3或7 desu。 ... 7號要先擔心被艤裝掃到(?) ... 6號！ ... 沒夕張。 ... 4 8跟6都好想要.... ... 硬選的話3或6號吧？ 沒有榛名的教室我能轉班嘛Q Q？

#36. 自由評論網

自由時報，為網友提供重要的新聞訊息，提供第一手全球各地最即時的突發事件報導，為網友精準掌握新聞脈動，配合時事不定時推出各類新聞專區，服務廣大網友.

#37. [討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大？ | PTT評價

為什麼在看職業跟半職業yt 訓練. 很少看到他們訓練這兩項. 槓鈴臥推幾乎必備. 尤其硬舉又更少. 新手不是練三項很好. 練巨之後反而不用練？

#38. 新聞-AVNo.1-PLAYNO.1玩樂達人

下定決心拍AV的她前一晚勤練口交和騎乘位！ ... 自然是個子小，這位在SOD子品牌「もぎたて」出道的「百枝萌」只有147公分高，至於哪裡大嘛〜自然是她 ...

#39. 硬舉鞋ptt

硬舉 鞋ptt · 重訓鞋子有推薦的嗎? · TeamJoined｜臺灣健身品牌｜服飾&護具 · 平價運動服推薦！6間平價舒適運動服品牌，不僅高機能、當外出 · 練翹臀，不能只練臀大肌 · 鞋，怎麼 ...

#40. 學霸妹二度衝上表特版！本尊神到了

一名網友在PTT貼文指出「藥學系會健身的正妹」只見貼出的多張照片，前幾張是日常生活的穿搭，後面則 ... 「那個硬舉在女生中蠻厲害了」、「看了IG了！

#41. musclebeach ptt

musclebeach ptt 各位巨巨大家好小弟10 7練了一次腿在拉硬舉的時候最後一組有點頭痛當下休息1分鐘就好了隔天8號照練胸9號背練胸那天我就覺得精神有點 ...

#42. 啞鈴硬舉ptt 【問題】 - Bdrbmi

羅馬尼亞式啞鈴單腳硬舉: 臀肌， 腿後肌， 豎脊肌， 全身按一下以檢視0:3212/1/2021 · 針對羅馬尼亞式啞鈴單腳硬 ... Re: [問題] 竹科fitbox單次健身房| PTT 問答